En corto
- Pregunta poco, cada día y siempre con la misma escala: cinco preguntas de un minuto bastan.
- Mira la tendencia de varios días, no un mal día suelto, y crúzala con lo que registra en las sesiones.
- Pon dos o tres hábitos medibles como mucho y ajústalos cuando no se cumplen.
Lo que pasa fuera del gimnasio cuenta más
Laura duerme cinco horas tres noches seguidas, tiene una semana de entregas en el trabajo y el jueves le toca pierna pesada. Si no lo sabes, le pones el mismo peso que la semana pasada y lo más probable es que la sesión salga mal o que no la haga.
Por eso compensa preguntar cada día cómo está. La clave es que le cueste un minuto: pocas preguntas, siempre las mismas y con una escala corta. Así puedes comparar un lunes con otro y ver tendencias.
Un check-in de un minuto
Con cinco preguntas tienes casi todo: cómo ha dormido, cuánta energía tiene, su estrés, su ánimo y sus agujetas. Y, si tiene agujetas, dónde.
En la app de 2T4T tu cliente lo encuentra en su plan como «¿Cómo estás hoy?». Contesta con cinco escalas del 1 al 5 («Calidad del sueño», «Energía», «Estrés», «Ánimo» y «Agujetas en general») y marca las zonas en «¿Dónde tienes agujetas?». Si un día se le pasa o se equivoca, puede corregirlo hasta 7 días atrás.
Un requisito. Son datos de salud, así que el cliente tiene que activar el consentimiento de datos de salud en su perfil de la app. Sin él no se guarda nada y en su ficha verás «Sin consentimiento de salud». Explícaselo el primer día, cuando le das de alta.
Si un cliente deja de rellenarlo, escríbele por el chat. Una frase basta:
«Hola, Laura. ¿Me cuentas en el check-in cómo has dormido esta semana? Quiero ajustar el jueves.»
Cómo leerlo en la web
En la pestaña «Progreso» de cada cliente tienes dos paneles:
- «Check-ins diarios · 14 días»: una fila por día con las cinco escalas y las zonas con agujetas. Ojo al leerlo: en estrés y agujetas, 5 es más (peor); en sueño, energía y ánimo, 5 es mejor.
- «Salud del móvil · 14 días»: pasos al día, sueño medio, pulso en reposo y VFC, si el cliente conecta Apple Salud o Health Connect desde la app. Es solo lectura: la app lee esos datos, no los cambia. También necesita el consentimiento de salud.
Lee siempre dos semanas, no un día. Un 2 en energía un lunes no dice nada; cuatro días seguidos por debajo de 3, sí.
Hábitos: pocos, medibles y con racha
Un hábito funciona cuando se puede marcar sin pensar: «8000 pasos», no «moverse más». Y pocos: dos o tres a la vez. Si le pones seis, no cumplirá ninguno.
En 2T4T los creas en la pestaña «Hábitos» de cada cliente, con «Nuevo hábito». Las «Plantillas rápidas» te dan los habituales ya montados: agua (2 litros), dormir (8 h), pasos (8000), proteína (150 g) y meditar (10 min). También puedes crear uno a medida, eligiendo:
- Tipo: «Sí / no», «Contador» o «Tiempo».
- Frecuencia: «Diario», «Semanal» o «Mensual».
Tu cliente los marca en «Hábitos de hoy», en su app, y ve su racha y sus últimos 7 días. Si tiene el móvil conectado, los de pasos y sueño se rellenan con lo que mide el teléfono. Tú ves en el panel los hábitos activos, los hechos hoy y la mejor racha.
Cómo usarlo para ajustar la semana
Ponte reglas sencillas y aplícalas siempre igual. Por ejemplo:
- Sueño y energía por debajo de 3 durante tres días: baja la intensidad de la siguiente sesión o plantéate una semana de descarga.
- Estrés alto toda la semana: sesiones más cortas, misma frecuencia. Mantener el hábito importa más que el volumen.
- Agujetas altas en la misma zona dos días después de cada sesión: revisa el volumen de esa zona o el descanso entre series.
- Pulso en reposo que sube y VFC que baja varios días: es una señal de que se está recuperando peor. Pregúntale antes de apretar.
- Un hábito sin cumplir dos semanas: el objetivo está alto. Baja de 8000 a 6000 pasos y sube cuando la racha aguante.
Y cruza siempre el check-in con las sesiones: si Diego marca energía alta y a la vez sus registros dicen que la carga fue «Muy ligero», tienes margen para subir.
